Sista träningsveckan med fokus på teknik i gymmet! Nästa vecka kör vi igång programmering för att bli maxstarka igen. Pass 1 Övningar Instruktioner Uppvärmning 5-10 min rörlighetsövningar fokus knäböj (du kan även kika här) Knäböj med vikt i famnen 12 repetitioner (bara ett set) Knäböj med paus i bottenläget 6 repetitioner x 5 set Pausa […]
Pass 1 Cirkelpass! 30 sekunder per övning, vila 20 sekunder mellan varje övning. Vila minst 1 minut mellan varje varv, gärna 2-3 minuter. 4 varv. 5-10 min rörlighetsövningar Övningar Knäböj Tåhävningar Utfallssteg Enbenspressar på stol eller bänk Hela armhävningar Rörlighetsmountainclimbers Pass 2 Stege ner från 8 repetitioner 5-10 min rörlighetsövningar Övningar Halva burpees Höftlyft Walk in […]
Pass 1 Övningar Instruktioner Uppvärmning 5-10 min rörlighetsövningar fokus knäböj (du kan även kika här) Knäböj med vikt i famnen 12 repetitioner (bara ett set) Knäböj med paus i bottenläget 6 repetitioner x 5 set Pausa i bottenläget i en sekund. Det ska vara en ordentlig paus utan någon som helst studs. Ta en lätt […]
Pass 1 Rörlighetspass – ett lite kortare pass denna gången Övningar Instruktioner Knäböj + knälyft + utfallssteg + knälyft 5 per sida Ryggrotation 5 per sida Tråden genom nålen Dynamisk rörelse hela tiden 5 per sida Huksittande – vridning med en arm i taget 5 per sida Pass 2 Tabata Övningar Tabata 1 Walk in […]
Pass 1 Första passet är ett rörlighetspass den här veckan. Gör 4 varv av övningarna. Övningar Instruktioner Knäböj med knälyft 5 per sida Armhävning + kobra + nedåtgående hund 5 repetitioner Utfall bakåt + sträck upp armarna samtidigt 5 per sida Rörlighetsmountainclimbers 5 per sida Halva burpees 5 repetitioner Pass 2 Stege ner från 8 […]