Hemmaträning v.23

Pass 1

Första passet är ett rörlighetspass den här veckan. Gör 4 varv av övningarna.

ÖvningarInstruktioner
Knäböj med knälyft5 per sida
Armhävning + kobra + nedåtgående hund5 repetitioner
Utfall bakåt + sträck upp armarna samtidigt5 per sida
Rörlighetsmountainclimbers5 per sida
Halva burpees5 repetitioner

Pass 2

Stege ner från 8 repetitioner

Övningar
Walk in walk out plank
Knäböj
In n out boat
Burpees
Armwalks
Tap knee plank

Pass 3

Fem varv ska köras, med olika tider på arbete och vila för varje varv:

  • 40s arbete + 20s vila
  • 30s arbete + 20s vila
  • 30s arbete + 15s vila
  • 20s arbete + 10s vila
  • 10s arbete – ingen vila.

Vila så länge ni vill mellan varven.

Övningar
Utfallssteg eller hopp
Höftlyft
Hela armhävningar
Axelpress med en bok eller vikt du har hemma
Negativa situps
Liggande bröstpress med bok eller vikt du har hemma

Lämna en kommentar