Pass 1
Första passet är ett rörlighetspass den här veckan. Gör 4 varv av övningarna.
| Övningar | Instruktioner |
|---|---|
| Knäböj med knälyft | 5 per sida |
| Armhävning + kobra + nedåtgående hund | 5 repetitioner |
| Utfall bakåt + sträck upp armarna samtidigt | 5 per sida |
| Rörlighetsmountainclimbers | 5 per sida |
| Halva burpees | 5 repetitioner |
Pass 2
Stege ner från 8 repetitioner
Pass 3
Fem varv ska köras, med olika tider på arbete och vila för varje varv:
- 40s arbete + 20s vila
- 30s arbete + 20s vila
- 30s arbete + 15s vila
- 20s arbete + 10s vila
- 10s arbete – ingen vila.
Vila så länge ni vill mellan varven.
| Övningar |
|---|
| Utfallssteg eller hopp |
| Höftlyft |
| Hela armhävningar |
| Axelpress med en bok eller vikt du har hemma |
| Negativa situps |
| Liggande bröstpress med bok eller vikt du har hemma |
Inga svar