Pass 1
Första passet är ett rörlighetspass den här veckan. Gör 4 varv av övningarna.
Övningar | Instruktioner |
---|---|
Knäböj med knälyft | 5 per sida |
Armhävning + kobra + nedåtgående hund | 5 repetitioner |
Utfall bakåt + sträck upp armarna samtidigt | 5 per sida |
Rörlighetsmountainclimbers | 5 per sida |
Halva burpees | 5 repetitioner |
Pass 2
Stege ner från 8 repetitioner
Pass 3
Fem varv ska köras, med olika tider på arbete och vila för varje varv:
- 40s arbete + 20s vila
- 30s arbete + 20s vila
- 30s arbete + 15s vila
- 20s arbete + 10s vila
- 10s arbete – ingen vila.
Vila så länge ni vill mellan varven.
Övningar |
---|
Utfallssteg eller hopp |
Höftlyft |
Hela armhävningar |
Axelpress med en bok eller vikt du har hemma |
Negativa situps |
Liggande bröstpress med bok eller vikt du har hemma |
No responses yet