Pass 1
Rörlighetspass – ett lite kortare pass denna gången
| Övningar | Instruktioner |
|---|---|
| Knäböj + knälyft + utfallssteg + knälyft | 5 per sida |
| Ryggrotation | 5 per sida |
| Tråden genom nålen | Dynamisk rörelse hela tiden 5 per sida |
| Huksittande – vridning med en arm i taget | 5 per sida |
Pass 2
| Övningar | |
|---|---|
| Tabata 1 | Walk in walk out plank Utfall bakåt |
| Tabata 2 | Plankhopp/kliv Kliv upp på en bänk |
| Tabata 3 | Burpees Dips |
| Tabata 4 | Planka med vridning Statisk båt |
Pass 3
Cirkelfys: 6 varv av följande övningar
| Övningar | Instruktioner |
|---|---|
| Hela armhävningar | 5 repetitioner på tå eller knä |
| Höftlyft med ett ben utsträckt | 5 per sida |
| Knäböj | 5 repetitioner |
| Armwalks | 5 repetitioner |
| Situps | 5 repetitioner |
No responses yet