En övning där du lägger dig ner på ryggen raklång och sen ställer dig upp igen. Man kan även rulla lite så man inte sträcker ut benen (som första gifen) – om man ska göra övningen snabbt och svettigt. Vill man hellre bli stark i bålen och få bättre kroppskontroll så lägger man sig raklång […]
Veckans utmaning – utföra en armhävning på en upphöjd bänk, med händerna i golvet. Det ska vara minst så som jag står- så ni är raka i kroppen, men högre går också… Det är lite klurigt, så testa ett par gånger först vetja. Pannan ska ner till golvet. Skicka in här nedan sen när du […]
Situps är en övning man kan gör på många sätt, man kan göra minicrunches där man knappt lyfter på huvudet, man kan vrida åt höger och vänster, man kan köra med fötterna i luften och ja, massor med olika sätt. Jag tycker dock att man ska göra med så mycket rörelse som möjligt, så att […]
HIIT = High Intensity Interval Training. Helt enkelt att man jobbar med högintensiv träning, ofta under en begränsad tid som är väldigt intensiv. Det här är alltså ett svettigt träningspass, där man kanske jobbar med lite lägre vikter och tänker mer snabbhet och explosivitet än styrka. Många brukar utgå från ett tabata-upplägg men kanske ändrar […]
20 arbete + 10s vila x 8. Tabata är ett vanligt passupplägg som man kan variera precis hur mycket man vill, men här kommer grundidén: En tabataintervall är uppdelad i 20s arbetstid och 10s vilotid x 8. Så man jobbar med en övning i 20s, vilar 10s, jobbar 20s, vilar 10 och så vidare tills […]