En övning som är riktigt bra att köra för att jobba isolerat med bröstmuskeln och armarna. Maskinerna kan se ut på alla möjliga olika sätt och inställningar, vissa är mer uppåtlutande, andra pressar rakt framåt och vissa maskiner rör sig mer i en båge ”för att optimera rörelsen”. Har du flera maskiner på ditt gym […]
Utfallssteg bakåt & utsträckning av främre ben och sen upp igen Utan att ställa sig upp: Knäböj till knästående till knäböj till … osv Knäböj med vridning för ryggen Nedåtgående hund till att svinga fram en fot till en ”ödleposition” i yogaspråk, och så gunga bak för att sträcka ut främre benet, och sen tillbaka […]
Det här är en riktigt bra höftrörlighetsövning man kan göra för att mjuka upp kroppen inför träning eller i lugnare tempo som nedvarvning efter ett pass, eller varför inte som en del av din träning? Den kräver en hel del rörlighet från din höft och kroppskontroll, så ta det lugn och gör försiktigt första gångerna […]
Det finns många olika typer av lårcurlsmaskiner, men principen är densamma, man ligger på en bänk och har vikten någonstans vid ankeln och böjer knäna för att föra vikten så långt upp mot rumpan som man kommer i ett kontrollerat tempo. Tempot kan vara mellan 2-5 sekunder böjning och 2-5 sekunder utsträckning. Det är inte […]
En variant på vanliga utfallssteg är att göra around the world eller around the clock, kärt barn har många namn! 😉 Man börjar med ett utfallssteg framåt, ett snett framåt, ett rakt åt sidan, ett snett bakåt, rakt bakåt och sen jobbar sig framåt igen på det andra benet. Testa vetja!