Börja med att bara klara av att stå statiskt med armbågarna på bollen. När det känns stabilt går du vidare och börjar rulla bollen fram och tillbaka eller gör cirklar med armarna. Vissa tycker att det är enklare att hålla i bollen med händerna, men det har jag aldrig lyckats med! 😉 Ni får gärna […]
Det här är en bra bålstyrkeövning som är himla tuff men rolig att göra. Det är också en övning som jag själv tycker är enklare att göra om man har en lite sämre pumpad boll… En variant är att göra med TRX-band och då kan man även göra ett ben i taget om man tycker […]
En övning som är riktigt bra att köra för att jobba isolerat med bröstmuskeln och armarna. Maskinerna kan se ut på alla möjliga olika sätt och inställningar, vissa är mer uppåtlutande, andra pressar rakt framåt och vissa maskiner rör sig mer i en båge ”för att optimera rörelsen”. Har du flera maskiner på ditt gym […]
Utfallssteg bakåt & utsträckning av främre ben och sen upp igen Utan att ställa sig upp: Knäböj till knästående till knäböj till … osv Knäböj med vridning för ryggen Nedåtgående hund till att svinga fram en fot till en ”ödleposition” i yogaspråk, och så gunga bak för att sträcka ut främre benet, och sen tillbaka […]
Det här är en riktigt bra höftrörlighetsövning man kan göra för att mjuka upp kroppen inför träning eller i lugnare tempo som nedvarvning efter ett pass, eller varför inte som en del av din träning? Den kräver en hel del rörlighet från din höft och kroppskontroll, så ta det lugn och gör försiktigt första gångerna […]