Det finns många övningar man kan göra för att träna biceps, men den här är den absolut bästa (eller åtminstone den jag tycker bäst om). Utförande: Stå eller sitt och utgå från vikt på raka armar ovanför huvudet. Sänk ned vikten bakom huvudet och håll emot. Pressa upp till raka armar igen. Tänk på: håll […]
Den här övningen kan man göra på många olika sätt! Utan redskap är ”målet” med övningen och den absolut tyngsta varianten, och för att komma dit kan man använda exempelvis en bänk eller ett trx-band för att träna upp styrkan och balansen i benen. En benstyrkeövning som är både tung och tekniskt krånglig. Börja med […]
Pass 1 Övning instruktion Uppvärmning 5 min Marklyft+Marklyft med paus 5 repetitioner x 8 set 1 repetition Rodd 8 repetitioner x 3 Raka marklyft 10 repetitioner x 3 Bicepscurls 10 repetitioner x 3 Nedvarvning 5 min Pass 2 Övning instruktion Uppvärmning 5 min Knäböj 5 repetitioner x 8 1 repetition Utfallssteg 4 repetitioner per ben […]
Fokus denna veckan är muskeluppbyggande träning, så vi blir extra starka. Pass 1 Gör fem varv av övningarna nedan, och ta gärna lååång paus mellan övninganra. Här ska det bränna i musklerna, så jobba med spända muskler istället för tempo. Övningarna Knäböj så många du hinner med på 30 sekunder Enbensknäböj Så många du orkar […]