Hej! Den här utmaningen är en enkel stretchutmaning. Syftet med första övningen: att låta musklerna under fötterna slappna av. Syftet med andra övningen: att låta musklerna i vaderna och runt hälen att slappna av. Övningarna kan vara lite kluriga, så försök ta det lugnt och gör ditt bästa. Ibland kan det kännas enklare att fokusera […]
Gör det enklare: Böj på knäna, gör diagonalt, och använd armen som stöd för att komma upp. Gör det tyngre: Spikrak överkropp och spikraka ben – nudda dina tår med händerna och håll emot på vägen ner. Med boll: En variant som jobbar på lite samma sätt, men som man gör ganska annorlunda är den […]
Pass 1 Hallå! Det här passet är ett pass med 10 övningar, och ni ska göra 10 repetitioner på varje övning. Så ett 100-pass helt enkelt. Övningar Upphopp eller knäböj Hela armhävningar tap toes plank Burpees Mountainclimbers Armwalks Utfallssteg Höftlyft Getups In and out boat – den första gifen Vill ni göra fler repetitioner, exempelvis […]
Den här veckan är det lite flåsigare tema på träningen på gymmet. Pass 1 Övningar instruktioner Uppvärmning fokus knäböj Knäböj med skivstång eller hantel i famnen Hitta en vikt som du tycker är tung, men samtidigt kan jobba på. Värm upp med den så du gör 8 repetitioner och orkar det. Med hantel: 4 reps […]