Grundrörelse: Stå neutralt på foten. Kom sedan upp så du står på tå. Och sänk ner igen så du har hela foten i golvet. Försök att jobba med vadmuskulaturen. Tåhävningar kan man göra på många olika sätt, och i filmen ovan visas en variant där man sjunker ner lite extra långt och höjer upp och […]
Puls-zoner Det här är en mätskala för fysisk aktivitet, som utgår efter borgskalan, men som är omgjord för att passa medlemmarna här på strongandhappy.se. Den kan användas både för konditionsträning och styrketräning, så instruktionerna om maxpuls handlar om kondition och repetitioner om styrketräning. Uppskattad anstränging Ingen ansträngning alls 1 < 40% maxpuls Ligger i en […]
Pass 1 Övningar Instruktioner Uppvärmning 5-10 min rörlighetsövningar fokus knäböj (du kan även kika här) Knäböj med vikt i famnen 12 repetitioner (bara ett set) Knäböj med paus i bottenläget 6 repetitioner x 5 set Pausa i bottenläget i en sekund. Det ska vara en ordentlig paus utan någon som helst studs. Ta en lätt […]
Pass 1 Rörlighetspass – ett lite kortare pass denna gången Övningar Instruktioner Knäböj + knälyft + utfallssteg + knälyft 5 per sida Ryggrotation 5 per sida Tråden genom nålen Dynamisk rörelse hela tiden 5 per sida Huksittande – vridning med en arm i taget 5 per sida Pass 2 Tabata Övningar Tabata 1 Walk in […]
Något jag tycker är himla gott är att steka egna kikärtsbollar, att mixa kikärtor tillsammans med lite blandade kryddor och steka det. Blir jättegott och är enkelt att göra själv. Börja med att mixa kikärtor och kryddor och lite olja i en mixer. Jag brukar ta rikligt med vitlök för det är det godaste jag […]