Nu börjar vi ett fem-veckors upplägg med fokus på att bli starka. Pass 1 Övningar Instruktioner Uppvärmning Om du vill köra någon konditionsmaskin som uppvärmning så kan du göra det en stund inför varje pass, men du måste inte och jag kommer inte skriva det i varje pass. Det är helt valfritt. 5-10 min rörlighetsövningar […]
Pass 1 Tabata-pass Övningar Tabata 1 KnäböjWalk in walk out plank Tabata 2 Getups Mountainclimbers Tabata 3 Hela armhävningarStatisk båt Tabata 4 Vanlig plankaHalva burpees Pass 1 Fem varv ska köras, med olika tider på arbete och vila för varje varv: 40s arbete + 20s vila 30s arbete + 20s vila 30s arbete + 15s […]
Pass 1 Cirkelpass! 30 sekunder per övning, vila 20 sekunder mellan varje övning. Vila minst 1 minut mellan varje varv, gärna 2-3 minuter. 4 varv. 5-10 min rörlighetsövningar Övningar Knäböj Tåhävningar Utfallssteg Enbenspressar på stol eller bänk Hela armhävningar Rörlighetsmountainclimbers Pass 2 Stege ner från 8 repetitioner 5-10 min rörlighetsövningar Övningar Halva burpees Höftlyft Walk in […]
Sista träningsveckan med fokus på teknik i gymmet! Nästa vecka kör vi igång programmering för att bli maxstarka igen. Pass 1 Övningar Instruktioner Uppvärmning 5-10 min rörlighetsövningar fokus knäböj (du kan även kika här) Knäböj med vikt i famnen 12 repetitioner (bara ett set) Knäböj med paus i bottenläget 6 repetitioner x 5 set Pausa […]