Pass 1 Tabata-pass Övningar Tabata 1 Halva burpeesKnäböj / overhead squat Tabata 2 Hela armhävningarGetups Tabata 3 Utfallssteg Statisk båt Tabata 4 Planka med vridningHöftlyft Pass 2 Cirkelpass! 30 sekunder per övning, vila 20 sekunder mellan varje övning. 6 varv Övning Instruktion Tap knee plank 30 sekunder Armwalks 30 sekunder Kliv upp på stol/bänk/pall 30 […]
Den här veckan är det fjärde veckan i det nya träningsupplägget, som är ett fem veckors långt upplägg med fokus på att bygga muskler. Pass 1 Övningar Instruktioner Uppvärmning 5-10 min rörlighetsövningar fokus knäböj (du kan även kika här) Knäböj 6-8 repetitioner Börja enbart på skivstången och gör så många du orkar. Blir det mindre än 6 […]
Pass 1 Gör en övning i taget eller som en cirkel om du hellre vill ha det. Övning Instruktion Knäböj med vikt i famnen 30 sekunder x 3 Hela armhävningar 30 sekunder x 3 Burpees 30 sekunder x 3 Dips på stol eller bänk 30 sekunder x 3 Enbenspressar på stol eller bänk 30 sekunder x […]
Pass 1 Denna veckan börjar vi med ett rörlighetspass. Det behöver inte gå så fort under det här passet, utan ta en övning i taget och gör det lugnt helt enkelt. Upprepa 5 varv Övning Instruktion Utfall bakåt + sträck upp armarna samtidigt(första övningen i länken) 5 per sida Armhävning + kobra + nedåtgående hund […]
Den här veckan är det tredje veckan i det nya träningsupplägget, som är ett fem veckors långt upplägg med fokus på att bygga muskler. Pass 1 Övningar Instruktioner Uppvärmning 5-10 min rörlighetsövningar fokus knäböj (du kan även kika här) Knäböj med vikt i famnen 12 repetitioner (bara ett set) Knäböj 6-8 repetitioner Börja enbart på skivstången och […]