Pass 1 En helt vanlig cirkel! Lite färre repetitioner per övning, men lite fler övningar och så vill jag att ni gör fem varv! Övningar Instruktioner Hela armhävningar 4 repetitioner Getups 4 repetitioner Planka med vridning 3 per sida Upphopp eller knäböj 4 repetitioner Diagonal fällkniv 3 per sida Halva burpees 4 repetitioner In n […]
Den här veckan är vi på vecka två i vår teknikperiod i programmeringen! Även om du är van gymmare så kan det vara en bra idé att ta det lugnt med vikterna och köra basic igenom hela programmeringen. Du kommer tjäna på det. Pass 1 Övningar Instruktioner Uppvärmning 5-10 min rörlighetsövningar fokus knäböj (du kan även […]
Pass 1 Cirkelfys Första varvet: 40s – 20s vila 30s – 15s vila 20s – 10s vila 10 – 0s vila Övning Knäböj Plankhopp Burpees Tap shoulder plank Armwalks Pass 2 Amrap! Ställ kl på en minut per övning och gör så många du kan av varje övning. Ett varv räcker, om du inte vill […]
Den här veckan drar vi igång teknikperioden i vår programmering! Även om du är van gymmare så kan det vara en bra idé att ta det lugnt med vikterna och köra basic igenom hela programmeringen. Du kommer tjäna på det. Pass 1 Övningar Instruktioner Uppvärmning Om du vill köra någon konditionsmaskin som uppvärmning så kan […]
Pass 1 Övningar Instruktioner Uppvärmning 5-10 min rörlighetsövningar fokus knäböj (du kan även kika här) Knäböj 6-8 repetitioner Börja enbart på skivstången och gör så många du orkar. Blir det mindre än 6 repetitioner så fortsätt på den vikten, orkar du fler än 8 så höj vikten. Totalt 8 set med 6-8 repetitioner. Hela armhävningar […]