Pass 1
| Övningar | |
| Tabata 1 | Halva burpees Knäböj / overhead squat |
| Tabata 2 | Hela armhävningar Getups |
| Tabata 3 | Utfallssteg Statisk båt |
| Tabata 4 | Planka med vridning Höftlyft |
Pass 2
Cirkelpass! 30 sekunder per övning, vila 20 sekunder mellan varje övning.
6 varv
| Övning | Instruktion |
| Tap knee plank | 30 sekunder |
| Armwalks | 30 sekunder |
| Kliv upp på stol/bänk/pall | 30 sekunder |
| Knäböj med knälyft | 30 sekunder |
| Walk in walk out plank | 30 sekunder |
Pass 3
Blockfys! 4 minuter per ruta, vila gärna åtminstone 2 min per block.
| Övningar | |
| Halva burpees Knäböj Box walk in walk out | 4 repetitioner per övning |
| Tap shoulder plank Diagonal fällkniv Mountainclimbers | 4 per sida |
| Dips / tricepspress med hantel eller annan vikt om du har det Burpees In n out boat | 4 repetitioner per övning |
Inga svar