Pass 1
Övningar | |
Tabata 1 | Halva burpees Knäböj / overhead squat |
Tabata 2 | Hela armhävningar Getups |
Tabata 3 | Utfallssteg Statisk båt |
Tabata 4 | Planka med vridning Höftlyft |
Pass 2
Cirkelpass! 30 sekunder per övning, vila 20 sekunder mellan varje övning.
6 varv
Övning | Instruktion |
Tap knee plank | 30 sekunder |
Armwalks | 30 sekunder |
Kliv upp på stol/bänk/pall | 30 sekunder |
Knäböj med knälyft | 30 sekunder |
Walk in walk out plank | 30 sekunder |
Pass 3
Blockfys! 4 minuter per ruta, vila gärna åtminstone 2 min per block.
Övningar | |
Halva burpees Knäböj Box walk in walk out | 4 repetitioner per övning |
Tap shoulder plank Diagonal fällkniv Mountainclimbers | 4 per sida |
Dips / tricepspress med hantel eller annan vikt om du har det Burpees In n out boat | 4 repetitioner per övning |
No responses yet