Pass 1 Övningar Instruktioner Uppvärmning 5-10 min rörlighetsövningar fokus knäböj (du kan även kika här) Knäböj 6-8 repetitioner Börja enbart på skivstången och gör så många du orkar. Blir det mindre än 6 repetitioner så fortsätt på den vikten, orkar du fler än 8 så höj vikten. Totalt 8 set med 6-8 repetitioner. Hela armhävningar […]
Pass 1 Tabata-pass Övningar Tabata 1 Halva burpeesKnäböj / overhead squat Tabata 2 Hela armhävningarGetups Tabata 3 Utfallssteg Statisk båt Tabata 4 Planka med vridningHöftlyft Pass 2 Cirkelpass! 30 sekunder per övning, vila 20 sekunder mellan varje övning. 6 varv Övning Instruktion Tap knee plank 30 sekunder Armwalks 30 sekunder Kliv upp på stol/bänk/pall 30 […]