Hemmaträning v.18

Pass 1

Denna veckan börjar vi med ett rörlighetspass. Det behöver inte gå så fort under det här passet, utan ta en övning i taget och gör det lugnt helt enkelt.

Upprepa 5 varv

ÖvningInstruktion
Utfall bakåt + sträck upp armarna samtidigt
(första övningen i länken)
5 per sida
Armhävning + kobra + nedåtgående hund5 stycken
Box walk in walk out5 st
Knäböj – långsamma5 st

Pass 2

Gör varje övning 4 gånger, antingen på en gång eller 4 varv av hela passet.

Vila 15 sekunder mellan varje övning.

Vila minst två minuter mellan varje övning om du kör ex 30s knäböj x 4 direkt eller minst två minuter om du väljer att köra hela cirkeln på en gång.

ÖvningInstruktion
Upphopp30 sekunder
Walk in walk out plank30 sekunder
Knäböj30 sekunder
Plankhopp30 sekunder
dips30 sekunder

Pass 3

Fem varv ska köras, med olika tider på arbete och vila för varje varv:

  • 40s arbete + 20s vila
  • 30s arbete + 20s vila
  • 30s arbete + 15s vila
  • 20s arbete + 10s vila
  • 10s arbete – ingen vila.

Vila så länge ni vill mellan varven.

5 minuter uppvärmning

Övning
Halva burpees
Getups
Hela armhävningar
Mountainclimbers rörlighetsvarianten
Planka med vrid

Lämna en kommentar