Pass 1
Denna veckan börjar vi med ett rörlighetspass. Det behöver inte gå så fort under det här passet, utan ta en övning i taget och gör det lugnt helt enkelt.
Upprepa 5 varv
| Övning | Instruktion |
| Utfall bakåt + sträck upp armarna samtidigt (första övningen i länken) | 5 per sida |
| Armhävning + kobra + nedåtgående hund | 5 stycken |
| Box walk in walk out | 5 st |
| Knäböj – långsamma | 5 st |
Pass 2
Gör varje övning 4 gånger, antingen på en gång eller 4 varv av hela passet.
Vila 15 sekunder mellan varje övning.
Vila minst två minuter mellan varje övning om du kör ex 30s knäböj x 4 direkt eller minst två minuter om du väljer att köra hela cirkeln på en gång.
| Övning | Instruktion |
| Upphopp | 30 sekunder |
| Walk in walk out plank | 30 sekunder |
| Knäböj | 30 sekunder |
| Plankhopp | 30 sekunder |
| dips | 30 sekunder |
Pass 3
Fem varv ska köras, med olika tider på arbete och vila för varje varv:
- 40s arbete + 20s vila
- 30s arbete + 20s vila
- 30s arbete + 15s vila
- 20s arbete + 10s vila
- 10s arbete – ingen vila.
Vila så länge ni vill mellan varven.
No responses yet