Den här veckan är det dags igen för att bygga snygga muskler med höga repsantal. Pass 1 Gör fem varv! Uppvärmning – ca 5 min Övning Instruktion Knäböj 12 repetitioner Tap shoulder plank 5 per sida Dips 5 repetitioner Kliv upp på bänk/stol 6 per ben Walk in walk out plank 5 repetitioner Pass 2 Ställ […]
En förlängning av rodd-övningarna. Om man gör den här övningen med fötterna nära kroppen så blir det enklare och flyttar man fötterna längre ifrån kroppen så blir det tyngre. På samma sätt; har man handtagen närmare golvet blir det tyngre för då måste man dra sig rakt upp, men har man handtagen högre upp (mot […]
Det här är en kul kombinationsövning, men här finns det några saker att tänka på för att få ordentligt grepp om övningen. Börja med att stå i en planka, och därefter lägg över vikten på stödhanden enbart, så du har kontroll i plankpositionen utan handen som du ska lyfta vikten med. Dra upp vikten mot […]