Det här är en kul kombinationsövning, men här finns det några saker att tänka på för att få ordentligt grepp om övningen.
Börja med att stå i en planka, och därefter lägg över vikten på stödhanden enbart, så du har kontroll i plankpositionen utan handen som du ska lyfta vikten med.
Dra upp vikten mot bröstet, med armbågen längs med kroppen, och lägg sedan ner vikten igen.
Ställ dig sedan i vanlig planka och lyft därefter upp andra handen och se till att du står stabilt i plankpositionen med tre punkter i golvet innan du lyfter.
Slarvar man med att stå stabilt i sin planka tappar man hela syftet med övningen och kan lika gärna köra rodd ståendes och stå statiskt i en vanlig planka istället 😉
No responses yet