Hemmaträning v.49

Den här veckan är det dags igen för att bygga snygga muskler med höga repsantal.

Pass 1

Gör fem varv!

Uppvärmning – ca 5 min

ÖvningInstruktion
Knäböj12 repetitioner
Tap shoulder plank5 per sida
Dips5 repetitioner
Kliv upp på bänk/stol6 per ben
Walk in walk out plank5 repetitioner

Pass 2

Ställ en timer på 30s med 15s vila mellan och gör 5 varv av övningarna nedan. Välj själv om du vill köra en övning i taget eller ett helt varv i taget.

ÖvningInstruktion
Utfallssteg30 sekunder
Höftlyft30 sekunder
Plank jumps30 sekunder
Overhead squat med eller utan vikt30 sekunder
Armwalks30 sekunder

Lämna en kommentar