Den här veckan är det dags igen för att bygga snygga muskler med höga repsantal.
Pass 1
Gör fem varv!
Uppvärmning – ca 5 min
Övning | Instruktion |
Knäböj | 12 repetitioner |
Tap shoulder plank | 5 per sida |
Dips | 5 repetitioner |
Kliv upp på bänk/stol | 6 per ben |
Walk in walk out plank | 5 repetitioner |
Pass 2
Ställ en timer på 30s med 15s vila mellan och gör 5 varv av övningarna nedan. Välj själv om du vill köra en övning i taget eller ett helt varv i taget.
Övning | Instruktion |
Utfallssteg | 30 sekunder |
Höftlyft | 30 sekunder |
Plank jumps | 30 sekunder |
Overhead squat med eller utan vikt | 30 sekunder |
Armwalks | 30 sekunder |
No responses yet