Den här veckan är det fokus på höga repetitioner och muskeluppbyggande pass. Pass 1 Ställ en timer på 30s med 15s vila mellan och gör 5 varv av övningarna nedan. Välj själv om du vill köra en övning i taget eller ett helt varv i taget. Uppvärmning – ca 5 min Övningar Instruktioner Knäböj med paus i bottenläget […]
Det här är himla gott, lite krabbigt kanske, men kul att äta något lite extra speciellt ibland! Just den här gången var det kött i, men det går ju lika bra att göra en vegetarisk variant! Den pumpan bjöd min mor på häromdagen, så har inte koll på kryddor, men i övrigt: Stekt köttfärs, tomat, […]
Den här veckan är det dags för svettiga och flåsiga pass igen! Pass 1 Fem varv av övningarna nedan! 5 minuter rörlighet som uppvärmning! Övning Instruktion Marklyft med kettlebell eller hantel 10 repetitioner Hantellyft i sidled 10 repetitioner Axelpressar 10 repetitioner Kettlebell – bålstyrka 30 sekunder Mountainclimbers 30 sekunder Höftlyft 10 repetitioner Pass 2 Blockträning […]
Pass 1 Blockträning – kör ett block i taget och gör så många varv du hinner med på 4 minuter. 5 minuter rörlighet som uppvärmning! Övning Instruktion Squat jump /knäböjHela armhävningarCykelbåt 5 repetitioner på varje övning EnbensknäböjDips på stol/bänkMountainclimbers 3 per ben6 repetitioner3 per sida Kliv upp på stol/bänk GetupsIn and out boat 5 repetitioner […]