Nu går vi in på tredje veckan i ett fem-veckors upplägg med fokus på att bli starka. Pass 1 Övningar Instruktioner Uppvärmning 5-10 min rörlighetsövningar fokus knäböj (du kan även kika här) Knäböj med vikt i famnen 12 repetitioner (bara ett set) Knäböj 6-8 repetitioner Börja enbart på skivstången och gör så många du orkar. Blir det mindre […]
Utfall med knälyft En bra och enkel övning att träna både balans, rörlighet i höften och benstyrka på en gång. Känns det vingligt och ostabilt så är det bra att hålla i sig på en stol, eller liknande man har hemma. Det här är inte en övning som man ska stressa igenom utan gör den […]
Pass 1 Veckans första pass är ett rörlighetspass! Gör 5 varv av följande övningar, och spendera ungefär 30 sekunder på varje övning. Stressa inte igenom övningarna dock, utan gör i lugn och ro. Övning Instruktion Knäböj + utfallssteg ( gör en knäböj och gör därefter ett utfallssteg, sen en knäböj, sen utfall med andra benet) […]
Pass 1 Övningar Instruktioner Uppvärmning 5-10 min rörlighetsövningar fokus överkropp (du kan även kika här) Marklyft med kettlebell 15 repetitioner x 2 Marklyft 8 – 12 repetitioner, beroende på vad du orkar Börja enbart på skivstången och gör så många du orkar. Blir det mindre än 8 så stannar du där och gör 5 set […]