Hemmaträning v.27

Pass 1

Veckans första pass är ett rörlighetspass!

Gör 5 varv av följande övningar, och spendera ungefär 30 sekunder på varje övning. Stressa inte igenom övningarna dock, utan gör i lugn och ro.

ÖvningInstruktion
Knäböj + utfallssteg


( gör en knäböj och gör därefter ett utfallssteg, sen en knäböj, sen utfall med andra benet)
30 sekunder
Armhävning + kobra + nedåtgående hund30 sekunder
”Dutta knäna i golvet”30 sekunder
Halv burpee30 sekunder
Sista övningen på den här sidan30 sekunder
Walk in walk out plank30 sekunder

Pass 2

Blockfys – gör en ruta i taget.

Sätt en timer på 3 minuter och gör så många varv du hinner med

ÖvningInstruktion
Knäböj
Hela armhävningar
Planka med vrid
5
5
3 per sida
Armwalks
Höftlyft
Liggande bröstpress med bok eller vikt du har hemma
4
5
6
Tap foot plank
Rörlighetsmountainclimbers
Tåhävningar
4 per sida
4 per sida
10 repetitioner
Burpees
Situps
boxwalk
4
4
4

Pass 3

Amrap! Ställ kl på en minut per övning och gör så många du kan av varje övning.

Ett varv räcker, om du inte vill köra mer då.

Övning
Getups
Enbensknäböj
In n out boat
Tap knees
Diagonal fällkniv
Enbenspress
Kliv upp på stol/bänk/pall
Dips
Plankhopp

Lämna en kommentar