Pass 1
Veckans första pass är ett rörlighetspass!
Gör 5 varv av följande övningar, och spendera ungefär 30 sekunder på varje övning. Stressa inte igenom övningarna dock, utan gör i lugn och ro.
| Övning | Instruktion |
|---|---|
| Knäböj + utfallssteg ( gör en knäböj och gör därefter ett utfallssteg, sen en knäböj, sen utfall med andra benet) | 30 sekunder |
| Armhävning + kobra + nedåtgående hund | 30 sekunder |
| ”Dutta knäna i golvet” | 30 sekunder |
| Halv burpee | 30 sekunder |
| Sista övningen på den här sidan | 30 sekunder |
| Walk in walk out plank | 30 sekunder |
Pass 2
Blockfys – gör en ruta i taget.
Sätt en timer på 3 minuter och gör så många varv du hinner med
| Övning | Instruktion |
|---|---|
| Knäböj Hela armhävningar Planka med vrid | 5 5 3 per sida |
| Armwalks Höftlyft Liggande bröstpress med bok eller vikt du har hemma | 4 5 6 |
| Tap foot plank Rörlighetsmountainclimbers Tåhävningar | 4 per sida 4 per sida 10 repetitioner |
| Burpees Situps boxwalk | 4 4 4 |
Pass 3
Amrap! Ställ kl på en minut per övning och gör så många du kan av varje övning.
Ett varv räcker, om du inte vill köra mer då.
Inga svar