Utepass 1
Behövs nog någonstans där det funkar att lägga sig ner till det här passet
| Walk in walk out plank | 4 st |
| Armwalk | 4 st |
| Touch foot plank | 4 per arm |
| Höftlyft | 5 per ben |
| Diagonal fällkniv | 5 per ben |
Två varv!
Passar bra efter ett löppass exempelvis.
Utepass 2
| Knäböj med knälyft | 5 per ben |
| Jump squat + split jump | 5 hela |
| Draken – balansträning | 3 per ben |
| Sidohopp | 5 per ben |
Så många varv du hinner på 5 minuter. Pausa 3 minuter och kör en gång till.
Passar bra efter ett löppass exempelvis.
Utepass 3
Behövs en bänk!
| Kliv eller hoppa upp och ner |
| armhävningar |
| Enbensknäböj |
| Dips |
Stege ner från 10:
Första varvet gör du 10 repetitioner per övning.
Nästa varv kör du 9 repetitioner.
Sen 8.
Sen 7 och så vidare hela vägen till sista varvet med 1 repetition.