En sidoplanka kan man göra på väldigt många olika sätt, och här handlar det allra främst om vad man är van vid.

En viktig sak att tänka på är att inte ”hänga ner med höften” utan att trycka upp den mot taket, som ni kanske ser att jag gör här nedan på bilderna. Det är det som är målet med övningen och det vi tränar.

Steg ett är att stå på knät/knäna (två knän i golvet eller ett knä och andra foten utsträckt handlar främst om balans så gör det som funkar för dig).

Steg två är att ha båda fötterna i golvet och benen utsträckta.

Steg tre är en jobbig bålstyrkeövning men den handlar lika mycket om koordination och balans, och det är att göra som en ”stjärna som blinkar” med kroppen, alltså att du sträcker ut det översta benet och armen och sen kommer in med armbåge mot knät.

Du kan stå på armbåge eller med handen i golvet, det handlar mest om vad du tycker är bekvämt, och inte om det är mer eller mindre tungt. Vissa kroppar passar bättre på armbåge och vissa på handen, så gör det du tycker känns bäst helt enkelt.

Lämna ett svar

Din e-postadress kommer inte publiceras.

Back To Top