Programmeringen i träningen

Upplägg för hemmaträning samt gymträning presenteras här i korthet. Träningsupplägg ser lite olika ut beroende på vad man har för redskap när man tränar, och jag kommer utgå ifrån att du som tränar hemma inte använder mer redskap än en stol, kanske en tung bok eller något liknande, så därför kommer träningspassen och upplägget vara annorlunda.

Däremot, om du, som jag, vill träna både hemma och på gym, så kan du kombinera passen och köra blandat, för passen ligger efter samma vecko-programmering.

Även om hemmaträning och gymträning ofta är lite olika så är basen här på siten den samma.

Hemmaträningsupplägget:

Här kör vi en fyra-veckorsprogrammering, med tre pass i veckan på 20-40 minuter per vecka.

Första veckan: Baspass med teknikfokus.

Andra veckan: Flåsigare träningspass med höga repsantal.

Tredje veckan: Muskeluppbyggande träning.

Fjärde veckan: Tunga styrkepass med låga repsantal.

Gymträningsupplägget:

På gymmet kör vi en fyra-veckorsprogrammering, med tre pass i veckan som tar mellan 30-45 minuter att genomföra.

Första veckan: Baspass med teknikfokus.

Andra veckan: Flåsigare träningspass med höga repsantal.

Tredje veckan: Muskeluppbyggande träning.

Fjärde veckan: Tunga styrkepass med låga repsantal.