Tillbaka till: RUN HAPPY
Vad kul att du vill köra igång det här träningsprogrammet!
I varje block får du tre typer av träningspass, ett distanspass (eller längre intervaller), ett med kortare intervaller och ett med övningar som du kan kombinera i ex ett utegym om du vill köra det.
I varje block ligger det också ett gäng rörlighetsövningar som du antingen kan köra i passen som uppvärmning eller nedvarvning (eller båda), eller som ett separat pass under veckan.
I programmet kommer vi prata om olika typer av hastigheter, så för att förtydliga så förklarar jag hur jag menar redan nu.
Vi kommer använda oss av mätskalan ni hittar här under hela programmet för att ni ska hitta den nivå som utvecklar er och är rätt för er.
| Hastighet | Instruktion |
|---|---|
| Gång | När man går i lugnt tempo. Mätskala: 2 |
| Lunka | När man lunkar/joggar i ett lugnt tempo, i princip samma tempo som gång, men med ett löpsteg istället. Mätskala: 2-3 |
| Powerwalk | När man går i ett högt tempo och får upp pulsen. Mätskala: 5 |
| Jogging | När man joggar i ett lite högre tempo men, ungefär samma som en powerwalk, men fortfarande kan hålla samma tempo under en längre tid. Mätskala: 5 |
| Löpning | När man springer 🙂 Mätskala: 6-8 |
I programmet kommer du hitta idéer och information om hur du kan lägga upp din uppvärmning enklast, men om du vill ha mer specifika uppvärmningsfilmer att följa så kan du kika in här ovan (eller till vänster om du kikar på dator).
Du kommer också hitta tips på nedvarvningsövningar, men om du vill ha mer fokus på nedvarvning så kan du kika in här ovan (eller till vänster om du kikar på dator).
För att markera att du är klar med träningspasset så klickar du på knappen här nedan (Mark Complete) för att visa att du är klar med passet och kunna gå vidare i programmet.
Lycka till!
Inga svar