Det här träningsprogrammet är uppdelat i fem block, med fokus på att du ska bygga upp din teknik i framförallt knäböj, marklyft och bänkpress.
Det här programmet kan du köra flera gånger om, om du vill det.
Programmet är för dig som orkar minst 8 repetitioner på 20kg (skivstången) i bänkpress, 8 på 20kg i knäböj och 8 på 30kg i marklyft. Är du inte riktigt där än så rekommenderar jag dig att köra något av de andra programmen som finns här på strongandhappy.se!
Lägsta startvikt för programmet:
Knäböj: 8 x 20kg (skivstången)
Bänkpress: 8 x 20kg (skivstången)
Marklyft: 8 x 30kg (skivstång + 5kg på varje sida)
Om du vill kan du köra ett block per vecka, men om du vill öka tempot kan du köra upp emot 5 pass per vecka. Jag rekommenderar dock att inte köra fler pass, utan kroppen behöver även vila för att hinna med att lära sig allt den behöver!
Det här programmet är för dig som vill träna knäböj, marklyft och bänkpress på gymmet och fokusera på tekniken.
Passen i programmet är tänkta att ta mellan 45 och 60 minuter, men om du inte har tid att träna så länge så fokuserar du på övningarna i början av passen och resterande övningar kan du modifiera lite om du känner att tiden börjar ta slut.
Kurs instruktör
No responses yet