| Måndag | Tisdag | Onsdag | Torsdag | Fredag | Lördag | Söndag | |
| Frukost | Chiapudding med blåbär och müsli | Fullkornsbröd med ost och marmelad | Fiberhavregrynsgröt med bär | Äggmackor | Overnight oats | proteinpannkakor eller bananpannkakor | Våfflor, är ju ändå söndag |
| Lunch | Kikärtsröror med potatis i ugn och grönsaker | Tonfiskpasta | Kycklingpasta | Bulgursallad med bönor | Ärtbiffar med ris | Kyckling och sötpotatis | Köttfärsbiffar med ris och sallad |
| Middag | Ugnstekt fisk (ex lax) med fetaost och ris till. | Grönsakssoppa | Kikärtsgryta | Rotfrukter i ugn | Kebab i pitabröd | Pizzalördag | Pastasallad med bönor |
| Mellanmål | Kvarg med bär | En näve nötter | Keso med äppel och kanel | Proteinbar | Smoothie med banan och grönkål | Morotstavar med Kikärtsröror | Fruktsallad |
Då många önskar tips och råd så skriver jag här ett generellt kostschema man gärna får utgå ifrån för att få en varierad kost. Jag lägger till vissa kötträtter och har vissa veganska rätter, så vill man inte äta det ena så får man göra sin egna variant.
Vill du upp i vikt eller ner i vikt så säg till mig så ger jag dig ett eget schema såklart, med mer exakt vad du ska äta, det här schemat är mer förslag på vad du (och jag) kan äta för en varierad kost.
Inga svar