Nu börjar vi om programmeringen igen och kör en vecka med teknikfokus!
Pass 1
| Övningar | Instruktioner |
| Uppvärmning 5 min | |
| Marklyft med kettlebell eller skivstång | 6 repetitioner x 7 set |
| Raka marklyft | 10 repetitioner x 3 set |
| Armwalks | 30 sekunder x 2 set |
| Hantelrodd | 10 repetitioner x 3 set |
| Walk in walk out plank | 30 sekunder x 2 set |
Pass 2
| Övningar | Instruktioner |
| Uppvärmning 5 min | |
| Liggande bröstpress med hantel eller skivstång | 6 repetitioner x 5 set |
| Liggande hantelflyes (ta jättelätt vikt första gången) | 8 repetitioner x 3 set |
| Utfallssteg | 5 per sida x 3 set |
| Knäböj med pressar | 5 reps x 3 set |
| latsdrag | 12 repetitioner x 3 set |
Pass 3
| Övningar | Instruktioner |
| Uppvärmning 5 min | |
| Knäböj med vikt i famnen eller med skivstång bakom nacken | 6 repetitioner x 7 set |
| Skivstångsrodd | 12 repetitioner x 3 set |
| Axelpressar | 12 repetitioner x 3 set |
| Höftlyft | 12 repetitioner x 3 set |
| Planka med vrid | 30 sekunder x 2 |
Inga svar