Gymträningspass v.6

Nu börjar vi om programmeringen igen och kör en vecka med teknikfokus!

Pass 1

ÖvningarInstruktioner
Uppvärmning 5 min
Marklyft med kettlebell eller skivstång6 repetitioner x 7 set
Raka marklyft10 repetitioner x 3 set
Armwalks30 sekunder x 2 set
Hantelrodd10 repetitioner x 3 set
Walk in walk out plank30 sekunder x 2 set

Pass 2

ÖvningarInstruktioner
Uppvärmning 5 min
Liggande bröstpress med hantel eller skivstång6 repetitioner x 5 set
Liggande hantelflyes (ta jättelätt vikt första gången)8 repetitioner x 3 set
Utfallssteg5 per sida x 3 set
Knäböj med pressar 5 reps x 3 set
latsdrag12 repetitioner x 3 set

Pass 3

ÖvningarInstruktioner
Uppvärmning 5 min
Knäböj med vikt i famnen eller med skivstång bakom nacken6 repetitioner x 7 set
Skivstångsrodd12 repetitioner x 3 set
Axelpressar 12 repetitioner x 3 set
Höftlyft 12 repetitioner x 3 set
Planka med vrid30 sekunder x 2

Lämna en kommentar