Den här veckan har vi en tung vecka i schemat, så ta gärna fram vikter eller andra redskap du har hemma och använd dem i passen. Klicka dig in på övningarna för att se närmare på hur du gör med redskapen.
Pass 1
6 varv!
| Övning | Instruktion |
| Walk in walk out plank | 20 sekunder |
| Kliv upp på bänk eller en stol | 4 per sida |
| Axelpress | 20 sekunder |
| Enbensknäböj | 4 per sida |
| Hela armhävningar | 20 sekunder |
Pass 2
Dela upp passet som du vill, en övning i taget eller i olika mindre cirklar. Tanken är att du kör en övning så många gånger som det står efter antal repetitioner, ex 6 repetitioner x 4 gånger.
| Övning | Instruktion |
| Marklyft | 6 repetitioner x 4 |
| Tap knee planks | 30 sekunder x 3 |
| Knäböj med press | 4 per sida x 3 |
| Armwalks | 20 sekunder x 2 |
| Planka med viktförflyttning | 20 sekunder x 2 |
| Bulgariska utfall | 5 per sida x 2 |
Pass 3
Gör varje övning 4 gånger, antingen på en gång eller 4 varv av hela passet.
Vila 15 sekunder mellan varje övning.
Vila minst två minuter mellan varje övning om du kör ex 30s marklyft x 4 direkt eller minst två minuter om du väljer att köra hela cirkeln på en gång.
| Övning | Instruktion |
| Knäböj | 30 sekunder |
| Diagonal fällkniv | 30 sekunder |
| Halva burpees | 30 sekunder |
| Dips på stol/bänk | 30 sekunder |
| Utfallssteg | 30 sekunder |
| Mountainclimbers | 30 sekunder |
No responses yet