Årets sista vecka och årets sista träningspass! Visst avslutar vi det här året på topp?
Den här veckan har vi högreps på schemat för att bygga upp våra muskler lagom till tolvslaget!
Använd gärna en vikt om du har det hemma, kanske en tung vattenflaska eller en bok eller så!
Pass 2
4 varv!
Ha gärna 20 sekunder vila mellan varje övning.
Uppvärmning – ca 5 min
| Övning | Instruktion |
| Marklyft med vikt | 30 sekunder |
| Fällkniven | 20 sekunder |
| Kliv upp på bänk | 30 sekunder |
| Bulgariska utfall | 20 sekunder (per ben!) |
| Dips | 30 sekunder |
| Hela armhävningar | 20 sekunder |
Pass 3
6 repetitioner per övning och 5 varv.
Uppvärmning – ca 5 min
| Övning | Instruktion |
| Knäböj med press | |
| Bicepscurls | |
| Utfallssteg med knälyft | 3 per sida |
| Armwalks | |
| Walk in walk out plank |
Inga svar