Hemmaträning v.52

Årets sista vecka och årets sista träningspass! Visst avslutar vi det här året på topp?

Den här veckan har vi högreps på schemat för att bygga upp våra muskler lagom till tolvslaget!

Använd gärna en vikt om du har det hemma, kanske en tung vattenflaska eller en bok eller så!

Pass 2

4 varv!

Ha gärna 20 sekunder vila mellan varje övning.

Uppvärmning – ca 5 min

ÖvningInstruktion
Marklyft med vikt30 sekunder
Fällkniven20 sekunder
Kliv upp på bänk30 sekunder
Bulgariska utfall20 sekunder (per ben!)
Dips30 sekunder
Hela armhävningar20 sekunder

Pass 3

6 repetitioner per övning och 5 varv.

Uppvärmning – ca 5 min

ÖvningInstruktion
Knäböj med press
Bicepscurls
Utfallssteg med knälyft3 per sida
Armwalks
Walk in walk out plank

Lämna en kommentar