Hemmaträning v.51

Nu är året snart slut och de sista två veckorna blir lite speciella, med pass jag hoppas att du kommer tycka mycket om! Denna veckan är det svettiga träningspass på agendan!

(kika på länkarna under tabata och block-passen så hittar du träningslåtar! 😉

Pass 1

5 minuter uppvärmning

Tabata-pass – kombinera två övningar tillsammans!

Övningar
Tabata 1Knäböj

Hantelrodd i planka (använd en liten flaska eller vad du har hemma som funkar)
Tabata 2Utfallssteg/hopp

planka med viktförflyttning
Tabata 3Hela armhävningar

Burpees
Tabata 4Diagonal fällkniv

Enbensknäböj

Pass 2

5 minuter uppvärmning

Blockträning – kör ett block i taget och gör så många varv du hinner med på 4 minuter.

ÖvningarInstruktioner
Block 1Halva burpees

Walk in walk out plank

enbenspress på stol/bänk
Block 2Utfallssteg bakåt

Situps

In n out boat
Block 3Kliv upp på bänk

Getups

Mountainclimber steg

Pass 3

5 minuter uppvärmning

Trappa ner från 6 repetitioner

Övningar
Dips
Knäböj med press (använd en bok eller vikt som du har hemma)
Plank jumps (med miniband om du har det)
Armwalks
Upphopp/knäböj

Lämna en kommentar