Hej! Den här veckan är det dags för ett tung träningsvecka! Använd gärna redskap till övningarna och klicka dig in på övningarna för att se hur man gör med redskap.
Pass 1
Cirkelfys – gör fem varv av samtliga övningar!
Glöm inte att värma upp först! Kanske till och med med en snabb promenad eller kort löprunda!
Övningar | Instruktioner |
Knäböj | 8 repetitioner |
Båten – in and out (gör så långsamt du bara kan) | 30 sekunder |
Enbensknäböj | 4 per sida (så långt ner du kommer, använd gärna en stol eller hög bänk som hjälp) |
Planka med hantelrodd | 8 per sida |
Overhead squat med vikt | 3 per sida |
Höftlyft | 10 repetitioner Använd gärna en tung bok eller något annat tungt du har hemma. |
Pass 2
Stege ner från 8 repetitioner
Glöm inte att värma upp först!
Övningar | Instruktioner |
Walk in walk out plank | |
Utfallshopp eller utfallssteg med tung vikt i famnen | Per sida |
Armwalks | |
Rörlighetsmountainclimbers | Per sida |
Omvända situps |
Pass 3
Samla ihop 500 repetitioner – välj själv hur många av varje övning, om du gör en övning i taget eller hur du vill göra.
Glöm inte att värma upp först!
Övningar |
Knäböj med press |
Hela armhävningar |
Dips på en stol eller bänk du har hemma |
Burpees |
Tap knee plank |
Kliv upp på en bänk |
No responses yet