Hemmaträning v.5

Hej! Den här veckan är det dags för ett tung träningsvecka! Använd gärna redskap till övningarna och klicka dig in på övningarna för att se hur man gör med redskap.

Pass 1

Cirkelfys – gör fem varv av samtliga övningar!

Glöm inte att värma upp först! Kanske till och med med en snabb promenad eller kort löprunda!

ÖvningarInstruktioner
Knäböj8 repetitioner
Båten – in and out (gör så långsamt du bara kan)30 sekunder
Enbensknäböj4 per sida (så långt ner du kommer, använd gärna en stol eller hög bänk som hjälp)
Planka med hantelrodd8 per sida
Overhead squat med vikt3 per sida
Höftlyft10 repetitioner

Använd gärna en tung bok eller något annat tungt du har hemma.

Pass 2

Stege ner från 8 repetitioner

Glöm inte att värma upp först!

ÖvningarInstruktioner
Walk in walk out plank
Utfallshopp eller utfallssteg med tung vikt i famnenPer sida
Armwalks
RörlighetsmountainclimbersPer sida
Omvända situps

Pass 3

Samla ihop 500 repetitioner – välj själv hur många av varje övning, om du gör en övning i taget eller hur du vill göra.

Glöm inte att värma upp först!

Övningar
Knäböj med press
Hela armhävningar
Dips på en stol eller bänk du har hemma
Burpees
Tap knee plank
Kliv upp på en bänk

Lämna en kommentar