Hej! Den här veckan är det dags för ett tung träningsvecka! Använd gärna redskap till övningarna och klicka dig in på övningarna för att se hur man gör med redskap.
Pass 1
Cirkelfys – gör fem varv av samtliga övningar!
Glöm inte att värma upp först! Kanske till och med med en snabb promenad eller kort löprunda!
| Övningar | Instruktioner |
| Knäböj | 8 repetitioner |
| Båten – in and out (gör så långsamt du bara kan) | 30 sekunder |
| Enbensknäböj | 4 per sida (så långt ner du kommer, använd gärna en stol eller hög bänk som hjälp) |
| Planka med hantelrodd | 8 per sida |
| Overhead squat med vikt | 3 per sida |
| Höftlyft | 10 repetitioner Använd gärna en tung bok eller något annat tungt du har hemma. |
Pass 2
Stege ner från 8 repetitioner
Glöm inte att värma upp först!
| Övningar | Instruktioner |
| Walk in walk out plank | |
| Utfallshopp eller utfallssteg med tung vikt i famnen | Per sida |
| Armwalks | |
| Rörlighetsmountainclimbers | Per sida |
| Omvända situps |
Pass 3
Samla ihop 500 repetitioner – välj själv hur många av varje övning, om du gör en övning i taget eller hur du vill göra.
Glöm inte att värma upp först!
| Övningar |
| Knäböj med press |
| Hela armhävningar |
| Dips på en stol eller bänk du har hemma |
| Burpees |
| Tap knee plank |
| Kliv upp på en bänk |
No responses yet