Den här veckan är det dags för flåsiga träningspass enligt vår programmering! Nu jobbar vi så fort vi kan och bara gasar på!
Pass 1
Fem varv av följande övningar (använd gärna en tabata-timer för att ställa in tiderna)
Första varvet: 40s arbete – 20s vila
Andra varvet: 30s arbete – 20s vila
Tredje varvet: 30s arbete – 15s vila
Fjärde varvet: 20s arbete – 10s vila
Femte varvet: 10s arbete – ingen vila
| Övningar |
| Knäböj/upphopp |
| Hela armhävningar |
| Walk in walk out plank |
| Burpees |
| In n out boat |
Pass 2
Tabata – kombinera två övningar!
| Övningar | |
| Tabata 1 | Kliv upp på bänk/stol/trappa Tap knee plank |
| Tabata 2 | Armwalks Utfallssteg |
| Tabata 3 | Getups Diagonal fällkniv |
| Tabata 4 | Dips på stol eller bänk Knäböj |
Pass 3
Mini-cirklar – lägg fyra minuter per ruta och gör så många varv som du hinner med per ruta.
Ta gärna åtminstone 2 minuter vila mellan varje cirkel så du hinner återhämta dig!
| Övningar | Instruktioner |
| Box walk Utfallssteg Plank jumps Armwalks | 3 st 4 per ben 6 st 3 st |
| Cykelbåt Upphopp Tap foot plank Bulgariska utfall på stol/bänk | 5 taps per sida 5 st 5 taps per sida 3 per sida |
| Höftlyft Burpees Situps Benlyft | 5 st 3 st 5 st 5 st |
Inga svar