Hemmaträning v.48

Den här veckan är det dags för flåsiga träningspass enligt vår programmering! Nu jobbar vi så fort vi kan och bara gasar på!

Pass 1

5 minuter uppvärmning

Fem varv av följande övningar (använd gärna en tabata-timer för att ställa in tiderna)

Första varvet: 40s arbete – 20s vila

Andra varvet: 30s arbete – 20s vila

Tredje varvet: 30s arbete – 15s vila

Fjärde varvet: 20s arbete – 10s vila

Femte varvet: 10s arbete – ingen vila

Övningar
Knäböj/upphopp
Hela armhävningar
Walk in walk out plank
Burpees
In n out boat

Pass 3

5 minuter uppvärmning

Mini-cirklar – lägg fyra minuter per ruta och gör så många varv som du hinner med per ruta.

Ta gärna åtminstone 2 minuter vila mellan varje cirkel så du hinner återhämta dig!

ÖvningarInstruktioner
Box walk

Utfallssteg

Plank jumps

Armwalks
3 st

4 per ben

6 st

3 st
Cykelbåt

Upphopp

Tap foot plank

Bulgariska utfall på stol/bänk
5 taps per sida

5 st

5 taps per sida

3 per sida
Höftlyft

Burpees

Situps

Benlyft
5 st

3 st

5 st

5 st

Lämna en kommentar