Den här veckan är det dags för lite högre repsantal, för att bygga upp starka och snygga muskler, en bra förberedelse inför nästa veckas tunga pass.
Använd gärna vikter eller andra redskap om du har sånt hemma!
Pass 1
Fem varv av övningarna nedan!
Uppvärmning – ca 5 min
| Övningar | Instruktioner |
| Burpees | 4 repetitioner |
| Knäböj | 12 repetitioner |
| Axelpress med vattenflaska eller annat du har hemma | 8 per sida |
| Kliv upp på en stol | 5 per ben |
| Overhead squat | 4 repetitioner |
Pass 2
Dela upp hur du vill – en övning i taget eller 5 varv eller 10 varv, så länge du gör alla repetitioner sammanlagt.
Uppvärmning – ca 5 min
| Övningar | Instruktioner |
| Rörlighetsmountainclimbers | 40 per sida |
| Bulgariska utfall på en stol/pall | 40 per sida |
| Halva burpees | 50 repetitioner |
| Dips | 50 repetitioner |
| Enbensknäböj på stol (så du sätter dig alltså) | 40 per sida |
| Walk in walk out plank | 50 repetitioner |
Pass 3
30s arbete – 15 s vila – 5 gånger per övning.
Välj om du gör en övning i taget eller 5 varv.
Uppvärmning – ca 5 min
| Övningar | Instruktioner |
| Planka med viktförflyttning i sidled ex en vattenflaska | 30 sekunder |
| Höftlyft | 30 sekunder |
| Utfallssteg | 30 sekunder |
| Hela armhävningar | 30 sekunder |
| Planka med vrid | 30 sekunder |
| Armwalks | 30 sekunder |
No responses yet