Hemmaträning v.4

Den här veckan är det dags för lite högre repsantal, för att bygga upp starka och snygga muskler, en bra förberedelse inför nästa veckas tunga pass.

Använd gärna vikter eller andra redskap om du har sånt hemma!

Pass 1

Fem varv av övningarna nedan!

Uppvärmning – ca 5 min

ÖvningarInstruktioner
Burpees4 repetitioner
Knäböj12 repetitioner
Axelpress med vattenflaska eller annat du har hemma8 per sida
Kliv upp på en stol5 per ben
Overhead squat4 repetitioner

Pass 2

Dela upp hur du vill – en övning i taget eller 5 varv eller 10 varv, så länge du gör alla repetitioner sammanlagt.

Uppvärmning – ca 5 min

ÖvningarInstruktioner
Rörlighetsmountainclimbers40 per sida
Bulgariska utfall på en stol/pall 40 per sida
Halva burpees50 repetitioner
Dips 50 repetitioner
Enbensknäböj på stol (så du sätter dig alltså) 40 per sida
Walk in walk out plank50 repetitioner

Pass 3

30s arbete – 15 s vila – 5 gånger per övning.

Välj om du gör en övning i taget eller 5 varv.

Uppvärmning – ca 5 min

ÖvningarInstruktioner
Planka med viktförflyttning i sidled ex en vattenflaska30 sekunder
Höftlyft 30 sekunder
Utfallssteg 30 sekunder
Hela armhävningar 30 sekunder
Planka med vrid 30 sekunder
Armwalks 30 sekunder

Lämna en kommentar