Pass 1
Blockfys. Ställ en timer på 5 minuter och gör en ruta i taget.
| Övningar | Instruktioner |
| Knäböj Burpees Armwalks | 5 5 5 |
| Utfallssteg Mountainclimbers Tap knee plank | 10 (5 per ben) 10 10 |
| Höftlyft Getups in and out boat | 5 5 5 |
Pass 2
Sju varv på övningarna nedan!
Vila 20s mellan varje övning.
Här ska det bränna i musklerna, så jobba med spända muskler istället för tempo.
| Övning | Instruktioner |
| Knäböj | 30 sekunder arbete |
| hantelrodd eller vattenflaskerodd | 30 sekunder arbete |
| Utfallssteg | 30 sekunder arbete |
| Dips | 30 sekunder arbete |
| armhävningar | 30 sekunder arbete |
Inga svar