Pass 1
Gör sju varv av övningarna nedan, och ta gärna en längre vila mellan övningarna.
Här ska det bränna i musklerna, så jobba med spända muskler istället för tempo.
Använd gärna redskap om du har det hemma.
| Övning | Instruktion |
|---|---|
| Uppvärmning 5 min | |
| Walk in walk out plank | 4 |
| Armhävningar hela | 4 |
| Dips | 4 |
| Knäböj | 2 per sida |
| Armwalks | 4 |
Pass 2
Under det här passet ska ni göra 8 repetitioner på varje övning, eller så många ni orkar per varv.
8 repetitioner och 4 varv.
Avsluta gärna med nedvarvning.
Pass 3
Ställ en timer på 30s med 15s vila mellan och gör 5 varv av övningarna nedan. välj själv om du vill köra en övning i taget eller ett helt varv i taget.
| övningar | instruktion |
|---|---|
| Uppvärmning 5 min | |
| Tap plank | 30 sekunder |
| Armhävningar hela | 30 sekunder |
| Overhead squat | 30 sekunder – använd gärna en bok eller vattenflaska om du inte har ngt träningsredskap |
| Höftlyft | 30 sekunder |
| Burpees | 30 sekunder |
No responses yet