Hemmaträning v.22

Pass 1

En helt vanlig cirkel! Lite färre repetitioner per övning, men lite fler övningar och så vill jag att ni gör fem varv!

ÖvningarInstruktioner
Hela armhävningar4 repetitioner
Getups4 repetitioner
Planka med vridning3 per sida
Upphopp eller knäböj4 repetitioner
Diagonal fällkniv3 per sida
Halva burpees4 repetitioner
In n out boat4 repetitioner

Pass 2

Blockfys! 4 minuter per ruta, vila gärna åtminstone 2 min per block.

ÖvningarInstruktioner
Walk in walk out plank

Utfallssteg

Enbensknäböj
3 repetitioner

2 per sida

2 per sida
Mountainclimbers

Rörlighetsutfall

Hela situps
3 per sida

3 per sida

4 repetitioner
Burpees

Armwalks

Plankhopp
2 repetitioner

3 repetitioner

4 repetitioner

Pass 3

Sju varv på övningarna nedan!

Här ska det bränna i musklerna, så jobba med ordentligt utförda övningar istället för tempo – även om det är tidsbestämt.

ÖvningarInstruktioner
Kliv upp på en stol30 sekunder
Dips30 sekunder
Tap plank30 sekunder
Knäböj med knälyft30 sekunder
Box walk in walk out 30 sekunder

Lämna en kommentar