Pass 1
En helt vanlig cirkel! Lite färre repetitioner per övning, men lite fler övningar och så vill jag att ni gör fem varv!
| Övningar | Instruktioner |
|---|---|
| Hela armhävningar | 4 repetitioner |
| Getups | 4 repetitioner |
| Planka med vridning | 3 per sida |
| Upphopp eller knäböj | 4 repetitioner |
| Diagonal fällkniv | 3 per sida |
| Halva burpees | 4 repetitioner |
| In n out boat | 4 repetitioner |
Pass 2
Blockfys! 4 minuter per ruta, vila gärna åtminstone 2 min per block.
| Övningar | Instruktioner |
|---|---|
| Walk in walk out plank Utfallssteg Enbensknäböj | 3 repetitioner 2 per sida 2 per sida |
| Mountainclimbers Rörlighetsutfall Hela situps | 3 per sida 3 per sida 4 repetitioner |
| Burpees Armwalks Plankhopp | 2 repetitioner 3 repetitioner 4 repetitioner |
Pass 3
Sju varv på övningarna nedan!
Här ska det bränna i musklerna, så jobba med ordentligt utförda övningar istället för tempo – även om det är tidsbestämt.
| Övningar | Instruktioner |
|---|---|
| Kliv upp på en stol | 30 sekunder |
| Dips | 30 sekunder |
| Tap plank | 30 sekunder |
| Knäböj med knälyft | 30 sekunder |
| Box walk in walk out | 30 sekunder |
Inga svar