Pass 1
En helt vanlig cirkel! Lite färre repetitioner per övning, men lite fler övningar och så vill jag att ni gör fem varv!
Övningar | Instruktioner |
---|---|
Hela armhävningar | 4 repetitioner |
Getups | 4 repetitioner |
Planka med vridning | 3 per sida |
Upphopp eller knäböj | 4 repetitioner |
Diagonal fällkniv | 3 per sida |
Halva burpees | 4 repetitioner |
In n out boat | 4 repetitioner |
Pass 2
Blockfys! 4 minuter per ruta, vila gärna åtminstone 2 min per block.
Övningar | Instruktioner |
---|---|
Walk in walk out plank Utfallssteg Enbensknäböj | 3 repetitioner 2 per sida 2 per sida |
Mountainclimbers Rörlighetsutfall Hela situps | 3 per sida 3 per sida 4 repetitioner |
Burpees Armwalks Plankhopp | 2 repetitioner 3 repetitioner 4 repetitioner |
Pass 3
Sju varv på övningarna nedan!
Här ska det bränna i musklerna, så jobba med ordentligt utförda övningar istället för tempo – även om det är tidsbestämt.
Övningar | Instruktioner |
---|---|
Kliv upp på en stol | 30 sekunder |
Dips | 30 sekunder |
Tap plank | 30 sekunder |
Knäböj med knälyft | 30 sekunder |
Box walk in walk out | 30 sekunder |
No responses yet