Nu börjar vi om planeringen och kör lättare träningspass med fokus på teknik! Använd redskap om du vill, men det går lika bra att göra utan, och med fokus på långsamt utförande.
Pass 1
Ta din tid och läs igenom instruktionerna för övningarna. Tanken är inte att det ska gå fort utan att du ska göra övningarna ordentligt den här veckan.
| Övningar |
| Knäböj med knälyft |
| Dips på bänk eller stol |
| Walk in walk out plank |
| Enbensbenpress på en stol eller bänk |
| Halva burpees |
Pass 2
Ta din tid och läs igenom instruktionerna för övningarna. Tanken är inte att det ska gå fort utan att du ska göra övningarna ordentligt den här veckan.
4 varv!
| Övningar | instruktioner |
| Enbensknäböj | 3 per sida |
| Getups | 3 repetitioner |
| Overhead squat – använd gärna en liten vattenflaska eller något annat som väger runt 1 kg som du har hemma | 3 per sida |
| Armwalks | 5 repetitioner |
| Planka med viktförflyttning | 10 repetitioner |
| planka med vrid | 5 per sida |
Pass 3
Ta din tid och läs igenom instruktionerna för övningarna. Tanken är inte att det ska gå fort utan att du ska göra övningarna ordentligt den här veckan.
Gör fem varv av samtliga övningar – dela upp om du vill eller kör allt på en gång.
Vila 15 sekunder mellan varje övning. Vill du kan du använda en tabata-timer för att hålla koll på tiden.
| övningar | Instruktioner |
| Hela armhävningar | 20 sekunder |
| Rörlighetsmountainclimbers | 20 sekunder |
| Utfallssteg med knälyft | 20 sekunder |
| Tap knee plank | 20 sekunder |
| Omvända situps | 20 sekunder |
No responses yet