Hemmaträning v.17

Pass 1

Gör fem varv av övningarna nedan, och ta gärna lååång paus mellan övninganra. Här ska det bränna i musklerna, så jobba med spända muskler istället för tempo.

ÖvningInstruktion
Knäböj10 repetitioner
axelpress med hantel eller en tung bok6 per sida
Armwalks4 repetitioner
Box walk in walk out6 repetitioner
Höftlyft10 repetitioner

Pass 2

Hallå! Det här passet är ett pass med 10 övningar, och ni ska göra 10 repetitioner på varje övning.

Så ett 100-pass helt enkelt.

Övning
Walk in walk out plank
Enbensknäböj
Diagonala fällknivar
Hela armhävningar
Kliv upp på en stol
Burpees
Båten – cykla
Mountainclimbers
Plank jumps
Getups

Pass 3

Blockfys. Ställ en timer på 5 minuter och gör en ruta i taget.

ÖvningInstruktion
Utfallssteg
walk in and out
Planka med viktförflyttning
3 per sida
3 reps
3 åt varje håll
Enbensknäböj
Armhävningar
Plank jumps
6 reps på varje
(3 knäböj per ben)
Upphopp
Diagonal fällkniv
Getups
5  reps på varje
(5 per sida på DF)

Lämna en kommentar