Pass 1
Gör fem varv av övningarna nedan, och ta gärna lååång paus mellan övninganra. Här ska det bränna i musklerna, så jobba med spända muskler istället för tempo.
| Övning | Instruktion |
| Knäböj | 10 repetitioner |
| axelpress med hantel eller en tung bok | 6 per sida |
| Armwalks | 4 repetitioner |
| Box walk in walk out | 6 repetitioner |
| Höftlyft | 10 repetitioner |
Pass 2
Hallå! Det här passet är ett pass med 10 övningar, och ni ska göra 10 repetitioner på varje övning.
Så ett 100-pass helt enkelt.
Pass 3
Blockfys. Ställ en timer på 5 minuter och gör en ruta i taget.
| Övning | Instruktion |
| Utfallssteg walk in and out Planka med viktförflyttning | 3 per sida 3 reps 3 åt varje håll |
| Enbensknäböj Armhävningar Plank jumps | 6 reps på varje (3 knäböj per ben) |
| Upphopp Diagonal fällkniv Getups | 5 reps på varje (5 per sida på DF) |
No responses yet