Pass 1
Gör en övning i taget eller som en cirkel om du hellre vill ha det.
Rörlighetsuppvärmning med övningar härifrån.
| Övningar | Instruktioner |
| Knäböj – långsamma | 5 x 5 set |
| Armhävningar hela | 3 stycken x 5 set |
| Enbensknäböj | 2 per sida x 5 set |
| dips | 4 reps x 5 set |
| Tap knees | 4 per sida x 5 set |
Pass 2
Ställ klockan på 20 minuter och gör så många varv du hinner med, men utan att stressa igenom övningarna. Gör det ordentligt helt enkelt.
Rörlighetsuppvärmning med övningar härifrån.
Pass 3
Stege ner från 10 – försök göra så snabbt som möjligt
Rörlighetsuppvärmning med övningar härifrån.
Inga svar