Hemmaträning v.16

Pass 1

Gör en övning i taget eller som en cirkel om du hellre vill ha det.

Rörlighetsuppvärmning med övningar härifrån.

ÖvningarInstruktioner
Knäböj – långsamma5 x 5 set
Armhävningar hela3 stycken x 5 set
Enbensknäböj2 per sida x 5 set
dips4 reps x 5 set
Tap knees4 per sida x 5 set

Pass 2

Ställ klockan på 20 minuter och gör så många varv du hinner med, men utan att stressa igenom övningarna. Gör det ordentligt helt enkelt.

Rörlighetsuppvärmning med övningar härifrån.

ÖvningarInstruktioner
Mountainclimbers5 per ben
Höftlyft10
Situps5
Getups1
boxwalk8 reps
Tap knees4 per sida

Pass 3

Stege ner från 10 – försök göra så snabbt som möjligt

Rörlighetsuppvärmning med övningar härifrån.

Övningar
Upphopp
Cykelbåt
Dips på bänk/stol
Plank jumps
Situps

Lämna en kommentar