Gymträning v.9

Den här veckan är det en tung vecka i schemat. Vill du hellre testa att göra ett maxlyft i en övning så kan du kika här.

Glöm inte att kika in på övningarna för att se hur du gör!

Pass 1

ÖvningInstruktion
Walk in walk out plank20 sekunder x 2
Bänkpress eller hantelpress4 repetitioner x 5
Axelpress8 repetitione x 3
Latsdrag15 repetitioner x 2
Knäböj med press3 per sida x 3 set
Mountainclimbers20 sekunder x 2

Pass 2

ÖvningInstruktion
Knäböj med vikt i famnen8 snabba repetitioner x 2 set
Knäböj med skivstång3 repetitioner x 6 set
Rodd i maskin eller latsdrag12 repetitioner x 3
Benpress i maskin8 repetitioner x 3
Enbensknäböj2 repetitioner per sida x4 set
Hela armhävningar20 sekunder x 2

Pass 3

ÖvningInstruktion
Marklyft med kettlebell2 set med 4 repetitioner
Marklyft3 – 4 repetitioner – 6 set
Orkar du fler än fyra repetitioner så höj vikten. Det här ska vara tungt.
Rodd med skivstång eller hantlar8 repetitioner x 2
Raka marklyft10 repetitioner x 3
kliv upp på bänk5 per sida x 2
Bicepscurls10 repetitioner x 3

Lämna en kommentar