Den här veckan är det en tung vecka i schemat. Vill du hellre testa att göra ett maxlyft i en övning så kan du kika här.
Glöm inte att kika in på övningarna för att se hur du gör!
Pass 1
| Övning | Instruktion |
| Walk in walk out plank | 20 sekunder x 2 |
| Bänkpress eller hantelpress | 4 repetitioner x 5 |
| Axelpress | 8 repetitione x 3 |
| Latsdrag | 15 repetitioner x 2 |
| Knäböj med press | 3 per sida x 3 set |
| Mountainclimbers | 20 sekunder x 2 |
Pass 2
| Övning | Instruktion |
| Knäböj med vikt i famnen | 8 snabba repetitioner x 2 set |
| Knäböj med skivstång | 3 repetitioner x 6 set |
| Rodd i maskin eller latsdrag | 12 repetitioner x 3 |
| Benpress i maskin | 8 repetitioner x 3 |
| Enbensknäböj | 2 repetitioner per sida x4 set |
| Hela armhävningar | 20 sekunder x 2 |
Pass 3
| Övning | Instruktion |
| Marklyft med kettlebell | 2 set med 4 repetitioner |
| Marklyft | 3 – 4 repetitioner – 6 set Orkar du fler än fyra repetitioner så höj vikten. Det här ska vara tungt. |
| Rodd med skivstång eller hantlar | 8 repetitioner x 2 |
| Raka marklyft | 10 repetitioner x 3 |
| kliv upp på bänk | 5 per sida x 2 |
| Bicepscurls | 10 repetitioner x 3 |
No responses yet