Årets sista vecka och årets sista träningspass! Visst avslutar vi det här året på topp?
Den här veckan har vi högreps på schemat för att bygga upp våra muskler lagom till tolvslaget!
Pass 2
Sista fyra övningarna passar bra att göra i en cirkel om man vill!
Uppvärmning – ca 5 min
| Övning | Instruktion |
| Marklyft – med hantel/kettlebell/skivstång | 10 repetitioner x 5 set |
| Kliv upp på bänk | 20 sekunder x 3 |
| Bulgariska utfall | 20 sekunder per ben x 3 |
| Dips | 20 sekunder x 3 |
| Hela armhävningar | 20 sekunder x 3 |
Pass 3
5 varv!
Uppvärmning – ca 5 min
| Övning | Instruktion |
| Knäböj med press | 6 repetitioner |
| Bicepscurls | 10 repetitioner |
| Utfallssteg med knälyft | 4 per sida |
| Armwalks | 5 repetitioner |
| Walk in walk out plank | 3 repetitioner |
Inga svar