Den här veckan kör vi tunga pass med låga repsantal i huvudövningarna. Jobba med tekniken genom alla övningar här. Är du sugen på att testa dina personbästa kan du kika in här.
Pass 1
Glöm inte att värma upp först!
| Övningar | Instruktioner |
| Marklyft med kettlebell | 8 repetitioner x 2 set |
| Marklyft | 3 repetitioner x 6 set öka vikt långsamt |
| Utfallssteg | 6 repetitioner per ben x 3 set |
| Axelpress | 8 repetitioner x 3 set |
| Latsdrag | 8 repetitioner x 3 set |
| Armwalks | 20 sekunder x 2 |
Pass 2
Glöm inte att värma upp först!
| Övningar | Instruktioner |
| Armhävningar | Totalt 30 st som en del av uppvärmningen, börja med hela armhävningar på tå, åtminstone en, och fortsätt på knä eller mot en vägg |
| Bänkpress | 3 repetitioner x 6 set öka vikt långsamt |
| Rodd | 8 repetitioner x 3 set |
| Knäböj med press | 8 repetitioner x 3 set |
| Walk in walk out plank | 20 sekunder x 2 |
| Bicepscurls | 8 repetitioner x 3 set |
Pass 3
Glöm inte att värma upp först!
| Övningar | Instruktioner |
| Knäböj med vikt i famnen | 8 repetitioner x 2 set |
| Knäböj med skivstång | 3 repetitioner x 6 set öka vikt långsamt |
| Raka marklyft | 10 repetitioner x 3 |
| Höftlyft | 10 repetitioner x 3 |
| Kettlebellutmaning | 30 sekunder x 2 |
| Tricepspress | 8 repetitioner x 2 |
| Axellyft i sidled | 8 repetitioner x 2 |
Inga svar