Gymträning v.5

Den här veckan kör vi tunga pass med låga repsantal i huvudövningarna. Jobba med tekniken genom alla övningar här. Är du sugen på att testa dina personbästa kan du kika in här.

Pass 1

Glöm inte att värma upp först!

ÖvningarInstruktioner
Marklyft med kettlebell8 repetitioner x 2 set
Marklyft3 repetitioner x 6 set

öka vikt långsamt
Utfallssteg6 repetitioner per ben x 3 set
Axelpress8 repetitioner x 3 set
Latsdrag8 repetitioner x 3 set
Armwalks20 sekunder x 2

Pass 2

Glöm inte att värma upp först!

ÖvningarInstruktioner
ArmhävningarTotalt 30 st som en del av uppvärmningen, börja med hela armhävningar på tå, åtminstone en, och fortsätt på knä eller mot en vägg
Bänkpress3 repetitioner x 6 set

öka vikt långsamt
Rodd 8 repetitioner x 3 set
Knäböj med press 8 repetitioner x 3 set
Walk in walk out plank20 sekunder x 2
Bicepscurls 8 repetitioner x 3 set

Pass 3

Glöm inte att värma upp först!

ÖvningarInstruktioner
Knäböj med vikt i famnen8 repetitioner x 2 set
Knäböj med skivstång3 repetitioner x 6 set

öka vikt långsamt
Raka marklyft10 repetitioner x 3
Höftlyft10 repetitioner x 3
Kettlebellutmaning30 sekunder x 2
Tricepspress8 repetitioner x 2
Axellyft i sidled 8 repetitioner x 2

Lämna en kommentar