Nu är det dags för oss att börja om från början och go back to basics.
Pass 1
Kom ihåg att börja med lite rörlighet och avsluta med nedvarvning
Gör fem varv av övningarna, antingen en övning i taget eller alla som en cirkel. Vila gärna minst 20 sekunder mellan varje övning.
Stressa inte igenom övningarna utan ta det lugnt och fokusera på tekniken. Läs gärna igenom via länkarna så du känner att du har koll.
| Övningar | Instruktioner |
| Knäböj med kettlebellpress | 30 sekunder |
| Marklyft med kettlebell | 30 sekunder |
| Båten med vrid | 30 sekunder |
| Utfall med kettlebell | 30 sekunder |
| Planka med kettlebellförflyttning | 30 sekunder |
| Rodd med kettlebell | 30 sekunder |
Pass 2
Kom ihåg att börja med lite rörlighet och avsluta med nedvarvning
| Övningar | Instruktioner |
| Knäböj med skivstång | 6 reps x 6 set |
| Pausböj | 2 reps x 2 set |
| Hela armhävningar | 20s – så många du orkar med x2 |
| axelpressar | 10 reps x 2 |
| Walk in walk out plank | 20s – så många du orkar med x2 |
| armwalks | 20s – så många du orkar med x2 |
Pass 3
Kom ihåg att börja med lite rörlighet och avsluta med nedvarvning
Ta det lugnt genom hela passet och fokusera på tekniken mer än tunga vikter.
| Övningar | Instruktioner |
| Marklyft med skivstång | 6 repetitioner x 6 set |
| Marklyft med paus precis ovanför marken i 2 sekunder | 3 repetitioner x 2 set |
| enbensknäböj mot bänk | 3 per ben x 3 set |
| Hantelrodd eller i maskin | 10 reps x 3 |
| Planka med axeltaps | 30s x 3 |
| Halva burpees | 30s x 3 |
No responses yet