Gymträning v.47

Nu är det dags för oss att börja om från början och go back to basics.

Pass 1

Kom ihåg att börja med lite rörlighet och avsluta med nedvarvning

Gör fem varv av övningarna, antingen en övning i taget eller alla som en cirkel. Vila gärna minst 20 sekunder mellan varje övning.

Stressa inte igenom övningarna utan ta det lugnt och fokusera på tekniken. Läs gärna igenom via länkarna så du känner att du har koll.

ÖvningarInstruktioner
Knäböj med kettlebellpress30 sekunder
Marklyft med kettlebell 30 sekunder
Båten med vrid 30 sekunder
Utfall med kettlebell 30 sekunder
Planka med kettlebellförflyttning 30 sekunder
Rodd med kettlebell 30 sekunder

Pass 2

Kom ihåg att börja med lite rörlighet och avsluta med nedvarvning

ÖvningarInstruktioner
Knäböj med skivstång6 reps x 6 set
Pausböj2 reps x 2 set
Hela armhävningar20s – så många du orkar med

x2
axelpressar10 reps x 2
Walk in walk out plank 20s – så många du orkar med

x2
armwalks 20s – så många du orkar med

x2

Pass 3

Kom ihåg att börja med lite rörlighet och avsluta med nedvarvning

Ta det lugnt genom hela passet och fokusera på tekniken mer än tunga vikter.

ÖvningarInstruktioner
Marklyft med skivstång6 repetitioner x 6 set
Marklyft med paus precis ovanför marken i 2 sekunder3 repetitioner x 2 set
enbensknäböj mot bänk3 per ben x 3 set
Hantelrodd eller i maskin10 reps x 3
Planka med axeltaps30s x 3
Halva burpees30s x 3

Lämna en kommentar