Pass 1
12 repetitioner per övning och 4 varv – välj om du vill göra en övning i taget, alla i ett svep eller kombinera på annat sätt.
Uppvärmning – ca 5 min
Pass 3
Gör en cirkel om du vill eller en övning i taget!
Uppvärmning – ca 5 min
| Övningar | Instruktioner |
| Knäböj | 8 repetitioner x 4 |
| Hela armhävningar | 3 repetitioner x 4 |
| Marklyft med hantel | 10 reps x 4 |
| Axelpressar | 10 reps x 4 |
| Latsdrag | 10 reps x 4 |
| Tricepspress | 10 reps x 4 |
Inga svar