Gymträning v.4

Den här veckan är det dags för lite högre repsantal, för att bygga upp starka och snygga muskler, en bra förberedelse inför nästa veckas tunga pass.

Pass 1

Fem varv av övningarna nedan!

Uppvärmning – ca 5 min

ÖvningarInstruktioner
Halva burpees2 st
Knäböj med vikt i famnen12 repetitioner
Armwalks5 repetitioner
Axelpressar10 repetitioner
bicepscurls 10 repetitioner
Kliv upp på bänk 10 repetitioner

Pass 2

Uppvärmning – ca 5 min

ÖvningarInstruktioner
Overhead squat3 per sida x 2 set
Marklyft med skivstång eller hantel4 repetitioner x 5 set
Rodd med hantlar10 repetitioner x 3
Latsdrag 10 repetitioner x 3
Planka med vrid20 sekunder x 3
Planka med rodd 20 sekunder x 3

Pass 3

Uppvärmning – ca 5 min

ÖvningarInstruktioner
Hela armhävningar10 repetitioner totalt
Liggande bröstpress12 repetitioner x 4 set
Utfallssteg6 repetitioner per ben x 3 set
Axellyft i sidled10 repetitioner x 3
Höftlyft 10 repetitioner x 3
diagonal fällkniv20 sekunder x 2

Lämna en kommentar