Den här veckan är det dags för lite högre repsantal, för att bygga upp starka och snygga muskler, en bra förberedelse inför nästa veckas tunga pass.
Pass 1
Fem varv av övningarna nedan!
Uppvärmning – ca 5 min
| Övningar | Instruktioner |
| Halva burpees | 2 st |
| Knäböj med vikt i famnen | 12 repetitioner |
| Armwalks | 5 repetitioner |
| Axelpressar | 10 repetitioner |
| bicepscurls | 10 repetitioner |
| Kliv upp på bänk | 10 repetitioner |
Pass 2
Uppvärmning – ca 5 min
| Övningar | Instruktioner |
| Overhead squat | 3 per sida x 2 set |
| Marklyft med skivstång eller hantel | 4 repetitioner x 5 set |
| Rodd med hantlar | 10 repetitioner x 3 |
| Latsdrag | 10 repetitioner x 3 |
| Planka med vrid | 20 sekunder x 3 |
| Planka med rodd | 20 sekunder x 3 |
Pass 3
Uppvärmning – ca 5 min
| Övningar | Instruktioner |
| Hela armhävningar | 10 repetitioner totalt |
| Liggande bröstpress | 12 repetitioner x 4 set |
| Utfallssteg | 6 repetitioner per ben x 3 set |
| Axellyft i sidled | 10 repetitioner x 3 |
| Höftlyft | 10 repetitioner x 3 |
| diagonal fällkniv | 20 sekunder x 2 |
Inga svar