Den här veckan är det dags för lite högre repsantal, för att bygga upp starka och snygga muskler, en bra förberedelse inför nästa veckas tunga pass.
Pass 1
Fem varv av övningarna nedan!
Uppvärmning – ca 5 min
Övningar | Instruktioner |
Halva burpees | 2 st |
Knäböj med vikt i famnen | 12 repetitioner |
Armwalks | 5 repetitioner |
Axelpressar | 10 repetitioner |
bicepscurls | 10 repetitioner |
Kliv upp på bänk | 10 repetitioner |
Pass 2
Uppvärmning – ca 5 min
Övningar | Instruktioner |
Overhead squat | 3 per sida x 2 set |
Marklyft med skivstång eller hantel | 4 repetitioner x 5 set |
Rodd med hantlar | 10 repetitioner x 3 |
Latsdrag | 10 repetitioner x 3 |
Planka med vrid | 20 sekunder x 3 |
Planka med rodd | 20 sekunder x 3 |
Pass 3
Uppvärmning – ca 5 min
Övningar | Instruktioner |
Hela armhävningar | 10 repetitioner totalt |
Liggande bröstpress | 12 repetitioner x 4 set |
Utfallssteg | 6 repetitioner per ben x 3 set |
Axellyft i sidled | 10 repetitioner x 3 |
Höftlyft | 10 repetitioner x 3 |
diagonal fällkniv | 20 sekunder x 2 |
No responses yet