Nu börjar vi om planeringen och kör lättare träningspass med fokus på teknik! Använd redskap om du vill, men det går lika bra att göra utan, och med fokus på långsamt utförande.
Pass 1
Ta din tid och läs igenom instruktionerna för övningarna. Tanken är inte att det ska gå fort utan att du ska göra övningarna ordentligt den här veckan.
| Övningar | Instruktioner |
| Liggande bröstpress eller bänkpress | 8 repetitioner x 4 |
| Axelpress | 10 repetitioner x 3 |
| Höftlyft | 10 repetitioner x 3 |
| Overhead squat | 3 per sida x 2 |
| rörlighetsmountainclimbers | 5 repetitioner per sida x 3 |
| Planka med vrid | 30 sekunder x 3 |
Pass 2
Ta din tid och läs igenom instruktionerna för övningarna. Tanken är inte att det ska gå fort utan att du ska göra övningarna ordentligt den här veckan.
Pass 3
Ta din tid och läs igenom instruktionerna för övningarna. Tanken är inte att det ska gå fort utan att du ska göra övningarna ordentligt den här veckan.
| Övningar | Instruktioner |
| Knäböj med skivstång eller med vikt i famnen | 5 repetitioner x 5 set |
| Raka marklyft | 10 repetitioner x 3 |
| Benpress | 10 repetitioner x 3 |
| Axellyft sidled | 8 repetitioner x 3 |
| Tricepspress | 8 repetitioner x 3 |
| Bicepscurls | 8 repetitioner x 3 |
No responses yet