Gymträning v.2

Nu börjar vi om planeringen och kör lättare träningspass med fokus på teknik! Använd redskap om du vill, men det går lika bra att göra utan, och med fokus på långsamt utförande.

Pass 1

Ta din tid och läs igenom instruktionerna för övningarna. Tanken är inte att det ska gå fort utan att du ska göra övningarna ordentligt den här veckan.

ÖvningarInstruktioner
Liggande bröstpress

eller bänkpress
8 repetitioner x 4
Axelpress10 repetitioner x 3
Höftlyft 10 repetitioner x 3
Overhead squat3 per sida x 2
rörlighetsmountainclimbers5 repetitioner per sida x 3
Planka med vrid30 sekunder x 3

Pass 2

Ta din tid och läs igenom instruktionerna för övningarna. Tanken är inte att det ska gå fort utan att du ska göra övningarna ordentligt den här veckan.

Stege ner från 8

Övningar
Walk in walk out plank
Knäböj med press
Halva burpees
Utfall med vikt i händerna
Hela armhävningar

Pass 3

Ta din tid och läs igenom instruktionerna för övningarna. Tanken är inte att det ska gå fort utan att du ska göra övningarna ordentligt den här veckan.

ÖvningarInstruktioner
Knäböj med skivstång eller med vikt i famnen5 repetitioner x 5 set
Raka marklyft10 repetitioner x 3
Benpress 10 repetitioner x 3
Axellyft sidled8 repetitioner x 3
Tricepspress 8 repetitioner x 3
Bicepscurls 8 repetitioner x 3

Lämna en kommentar