Gymträning v.1

Äntligen nytt år och äntligen dags för årets första träningspass (om ni inte tränade 1 & 2 januari dvs 😉 ) Hoppas ni är laddade!

Denna veckan är det tunga träningspass som väntar!

Pass 1

Kom ihåg att börja med lite rörlighet och avsluta med nedvarvning

ÖvningInstruktion
Armhävningar20 sekunder x 2
Bänkpress eller bröstpress3 repetitioner x 6

eller 8 repetitioner x 3
Rodd med hantlar 8 repetitioner x 2
Axelpress 8 repetitioner x 2
Latsdrag 8 repetitioner x 2
Bicepscurls 8 repetitioner x 2

Pass 2

Kom ihåg att börja med lite rörlighet och avsluta med nedvarvning

ÖvningInstruktion
overhead squat8 repetitioner
Knäböj med skivstång eller vikt i famnen3 repetitioner x 7

eller 10 repetitioner x 4
Utfallssteg eller bulgariska utfall5 per sida x 3
Båt med vrid30 sekunder x 2
Walk in walk out plank 30 sekunder x 2
Hängande rodd i antingen TRX eller bara annan ställning att hänga i30 sekunder x 2

Pass 3

Kom ihåg att börja med lite rörlighet och avsluta med nedvarvning

ÖvningInstruktion
Marklyft med kettlebell eller skivstång3 repetitioner x 7

eller 10 repetitioner x 4
Raka mark med hantel eller skivstång12 repetitioner x 3
Kliv upp på bänk3 per ben x 2
Tricepspress 10 repetitioner x 2
Hantelflyes10 repetitioner x 2
Planka med kettlebell30 sekunder x 2

Lämna en kommentar