Äntligen nytt år och äntligen dags för årets första träningspass (om ni inte tränade 1 & 2 januari dvs 😉 ) Hoppas ni är laddade!
Denna veckan är det tunga träningspass som väntar!
Pass 1
Kom ihåg att börja med lite rörlighet och avsluta med nedvarvning
| Övning | Instruktion |
| Armhävningar | 20 sekunder x 2 |
| Bänkpress eller bröstpress | 3 repetitioner x 6 eller 8 repetitioner x 3 |
| Rodd med hantlar | 8 repetitioner x 2 |
| Axelpress | 8 repetitioner x 2 |
| Latsdrag | 8 repetitioner x 2 |
| Bicepscurls | 8 repetitioner x 2 |
Pass 2
Kom ihåg att börja med lite rörlighet och avsluta med nedvarvning
| Övning | Instruktion |
| overhead squat | 8 repetitioner |
| Knäböj med skivstång eller vikt i famnen | 3 repetitioner x 7 eller 10 repetitioner x 4 |
| Utfallssteg eller bulgariska utfall | 5 per sida x 3 |
| Båt med vrid | 30 sekunder x 2 |
| Walk in walk out plank | 30 sekunder x 2 |
| Hängande rodd i antingen TRX eller bara annan ställning att hänga i | 30 sekunder x 2 |
Pass 3
Kom ihåg att börja med lite rörlighet och avsluta med nedvarvning
| Övning | Instruktion |
| Marklyft med kettlebell eller skivstång | 3 repetitioner x 7 eller 10 repetitioner x 4 |
| Raka mark med hantel eller skivstång | 12 repetitioner x 3 |
| Kliv upp på bänk | 3 per ben x 2 |
| Tricepspress | 10 repetitioner x 2 |
| Hantelflyes | 10 repetitioner x 2 |
| Planka med kettlebell | 30 sekunder x 2 |
No responses yet