Äntligen nytt år och äntligen dags för årets första träningspass (om ni inte tränade 1 & 2 januari dvs 😉 ) Hoppas ni är laddade!
Denna veckan är det tunga träningspass som väntar!
Pass 1
Kom ihåg att börja med lite rörlighet och avsluta med nedvarvning
Övning | Instruktion |
Armhävningar | 20 sekunder x 2 |
Bänkpress eller bröstpress | 3 repetitioner x 6 eller 8 repetitioner x 3 |
Rodd med hantlar | 8 repetitioner x 2 |
Axelpress | 8 repetitioner x 2 |
Latsdrag | 8 repetitioner x 2 |
Bicepscurls | 8 repetitioner x 2 |
Pass 2
Kom ihåg att börja med lite rörlighet och avsluta med nedvarvning
Övning | Instruktion |
overhead squat | 8 repetitioner |
Knäböj med skivstång eller vikt i famnen | 3 repetitioner x 7 eller 10 repetitioner x 4 |
Utfallssteg eller bulgariska utfall | 5 per sida x 3 |
Båt med vrid | 30 sekunder x 2 |
Walk in walk out plank | 30 sekunder x 2 |
Hängande rodd i antingen TRX eller bara annan ställning att hänga i | 30 sekunder x 2 |
Pass 3
Kom ihåg att börja med lite rörlighet och avsluta med nedvarvning
Övning | Instruktion |
Marklyft med kettlebell eller skivstång | 3 repetitioner x 7 eller 10 repetitioner x 4 |
Raka mark med hantel eller skivstång | 12 repetitioner x 3 |
Kliv upp på bänk | 3 per ben x 2 |
Tricepspress | 10 repetitioner x 2 |
Hantelflyes | 10 repetitioner x 2 |
Planka med kettlebell | 30 sekunder x 2 |
No responses yet