Puls-zoner Det här är en mätskala för fysisk aktivitet, som utgår efter borgskalan, men som är omgjord för att passa medlemmarna här på strongandhappy.se. Den kan användas både för konditionsträning och styrketräning, så instruktionerna om maxpuls handlar om kondition och repetitioner om styrketräning. Uppskattad anstränging Ingen ansträngning alls 1 < 40% maxpuls Ligger i en […]
EMOM är ett träningsupplägg som kommer från crossfit, som är jätteroligt och skitjobbigt. Varje minut gör du ett visst antal repetitioner av en övning, så om du har 10 minuter till exempel så gör du 5 burpees varje gång det har gått en hel minut. Totalt har du gjort 50 burpees, men du får lite […]
Det här är en form av cirkelträning (oftast) där man utgår från en viss siffra, exempelvis 5 och jobbar sig ner mot en repetition. Första varvet: 5 repetitioner på varje övning. Andra varvet: 4 repetitioner på varje övning. Tredje varvet: 3 repetitioner på varje övning. Fjärde varvet: 2 repetitioner på varje övning. Sista varvet: 1 […]
HIIT = High Intensity Interval Training. Helt enkelt att man jobbar med högintensiv träning, ofta under en begränsad tid som är väldigt intensiv. Det här är alltså ett svettigt träningspass, där man kanske jobbar med lite lägre vikter och tänker mer snabbhet och explosivitet än styrka. Många brukar utgå från ett tabata-upplägg men kanske ändrar […]
20 arbete + 10s vila x 8. Tabata är ett vanligt passupplägg som man kan variera precis hur mycket man vill, men här kommer grundidén: En tabataintervall är uppdelad i 20s arbetstid och 10s vilotid x 8. Så man jobbar med en övning i 20s, vilar 10s, jobbar 20s, vilar 10 och så vidare tills […]