AMRAP – as many reps as possible

Ett träningsupplägg som kom i samband med crossfit-boomen.

Det är bara ett coolare namn för en vanlig cirkelträning där man ska göra så många varv som möjligt på en viss tid, men det låter häftigare med AMRAP än cirkelträning tycker jag 😉

Ett exempel är att man sätter upp en timer på 5 minuter och försöker göra så många varv av 10m löpning, 5 knäböj och 2 armhävningar till exempel.

Det brukar vara rätt roligt att skriva upp sina varvantal, så man kan försöka slå sitt rekord en månad senare.

Trappa ner från x

Det här är en form av cirkelträning (oftast) där man utgår från en viss siffra, exempelvis 5 och jobbar sig ner mot en repetition.

Första varvet: 5 repetitioner på varje övning.

Andra varvet: 4 repetitioner på varje övning.

Tredje varvet: 3 repetitioner på varje övning.

Fjärde varvet: 2 repetitioner på varje övning.

Sista varvet: 1 repetition på varje övning.